Devoirs, mauvaise entente avec les profs, pression à la maison, embrouilles au collège… Êtes-vous parfois victime de cette tension qui vous fatigue, qui vous paralyse et vous empêche d'avancer ? Si c'est le cas, arrêtez de vous ronger les ongles : il y a toujours moyen de se détendre, voire de ne garder que le meilleur du stress.
Avant tout, faisons un peu de mécanique, car il faut savoir que la machine humaine utilise normalement l'outil « stress » pour la bonne cause. En effet, devant un événement (ou une accumulation d’événements) analysé comme un danger parce qu’il nous affecte physiquement ou nerveusement, le corps produit de l'adrénaline et du cortisol, tout en augmentant le rythme cardiaque. Ceci doit permettre à l'individu concerné de réagir rapidement : comme le faisaient nos ancêtres devant les prédateurs ou les mammouths.
À la base, le stress est quelque chose d'utile !
Hélas, dans notre quotidien, les choses ne sont pas si simples, et les mammouths, quelles que soient les formes sous lesquelles ils se présentent, donnent souvent du fil à retordre à qui les rencontre. Tant et si bien qu'on se laisse parfois submerger par un état de stress qui devient quasi permanent.
Tout semble alors devenir un danger potentiel, et la moindre cause physique (fatigue), mentale (mésestime de soi), émotionnelle (sentiment amoureux) ou sociale (compétition) fait paniquer. On perd toute confiance en soi, on a l'impression de ne plus rien maîtriser, la tension grimpe et, au final, on est épuisé avant même d'avoir bougé un orteil.
Quoi de plus normal ? Ça finit par tomber sur les nerfs, on entre dans un cercle vicieux et la vie devient très très compliquée.
Pour lutter contre ses effets
Ne vous précipitez surtout pas sur l'armoire à pharmacie de votre tante fragile des nerfs pour taper dedans. À votre âge, il est rare d'avoir besoin de médicaments, et si jamais c'était votre cas, seul un médecin pourra vous aider.
Dans un premier temps, adoptez plutôt quelques comportements qui ont fait leurs preuves :
• faites régulièrement du sport, pour évacuer les tensions,
• couchez-vous tôt et dormez suffisamment (évitez de surchauffer votre chambre). Vous n'êtes pas obligé de clamer sur tous les toits qu'une petite infusion de camomille ou un verre de lait chaud avec du miel dedans vous aide à trouver le sommeil : on a sa dignité ;
• mangez sainement : oui, il est scientifiquement prouvé que ça aide ;
• trouvez de petits exercices de relaxation à effectuer quotidiennement (voir encadré).
Pour lutter contre les causes du stress
Là, il s'agit de traiter les choses plus en profondeur. Profitez d'un moment de calme pour faire un point avec vous-même, ou en compagnie d'un proche de confiance. Essayez d'analyser objectivement les principales raisons qui vous font perdre votre sang froid.
Avez-vous peur de l'échec scolaire ? Ne vous sentez-vous pas à la hauteur ? Retroussez vos manches. Efforcez-vous de travailler avec régularité et en mettant de l’ordre dans les priorités. Faites une liste. Ça rassure toujours de faire des listes. Si vous travaillez correctement, mais que vos résultats sont très en deçà de ce qu'on attend de vous, vous pouvez sereinement envisager un redoublement ou un changement d'orientation. Ce n’est pas un drame.
Êtes-vous si épris d'excellence que seule une moyenne générale de 18 vous détendrait ? Renoncez à ces attentes irréalistes. Donnez-vous au maximum de vos possibilités, tout en vous rappelant qu'on peut très bien réussir dans la vie sans être un pur génie. Et puis, relativisez : gardez en mémoire que le célèbre philosophe Jean-Paul Sartre n'a eu que 22/40 en philo quand il a passé son bac.
Pour ne garder que le bon stress
Le stress doit être un moteur et un stimulant, augmenter vos capacités de réaction, comme pour un sportif avant la compétition. Au lieu de rester paralysé par la trouille, foncez. Une fois lancé, ça va (presque) tout seul.
Mais n'oubliez pas que pour pouvoir tirer tous les bénéfices de la bouffée d'adrénaline, il faut savoir, une fois l'épreuve passée, évacuer toutes les tensions et se reposer... jusqu'à la prochaine fois !