Comment éviter le burn-out scolaire ? 

On en parle beaucoup, on le redoute et quand il est là, on a souvent du mal à le gérer. Le burn-out n’est pas à prendre à la légère. Surtout quand on est au lycée d’ailleurs, tant celui-ci peut entraîner un retard par la suite difficile à rattraper. 

Qu’est-ce qu’un burn-out ? Comment le reconnaître et le prévenir ? Comment en guérir ? Vivre au Lycée revient sur l’un des maux les plus répandus du XXIe siècle. 

C’est quoi le burn-out ?

Le burn-out désigne ce que l’on appelle parfois chez nous le syndrome d’épuisement professionnel. Proche de la dépression, le burn-out se manifeste par une fatigue intense, psychologique et physique, un désintérêt pour l’activité professionnelle, et un sentiment d’échec et d’incompétence. Touchant directement l’estime de soi, le burn-out est en cela très handicapant et peut s’installer dans le temps.

Dans sa thèse de 2023, intitulée Ta vie au lycée, la chercheuse en psychologie Aline Vansoeterstede affirmait que 15% des lycéens étaient touchés par un syndrome d’épuisement et de lassitude qui évoque le burn-out. Car c’est un fait : s’ils ne sont pas encore concernés par le marché du travail, les lycéens peuvent aussi faire un burn-out.

Burn-out ou phobie scolaire ?

L’un des principaux défis des spécialistes de la santé concernant le burn-out des lycéens est de parvenir à différencier celui-ci de la phobie scolaire. Quand le burn-out s’apparente davantage à une dépression directement liée à des facteurs relatifs au lycée, la phobie scolaire quant à elle se manifeste par une peur parfois irrationnelle du lycée.

Comme pour le burn-out professionnel, le burn-out scolaire se distingue par des symptômes comme l’épuisement, le manque de motivation, les difficultés de concentration, le stress constant ou encore la tendance à l’isolement. Autant de facteurs qui appellent d’autres symptômes comme les troubles du sommeil pour au final initier un cercle vicieux dont il peut être difficile de s’extraire.

Burn-out scolaire et facteurs à risque

Plusieurs choses peuvent être à la source d’un burn-out. La pression tout d’abord, est parfois difficile à gérer pour les lycéens qui ne se sentent plus à la hauteur et qui peuvent alors décrocher. La compétitivité qui règne dans certains lycées ainsi que la nécessité de maintenir de bons résultats entraînent un stress qui à terme, peut favoriser les premiers signes d’une dépression.

L’influence des réseaux sociaux n’est pas à négliger. Confronté à des standards toujours plus difficiles à assumer, les lycéens peuvent rapidement tomber dans le piège de la course à la popularité et ressentir une pression supplémentaire.

Bien sûr, le harcèlement n’est pas à négliger. Une étude menée par le gouvernement français, dont les résultats ont été publiés en février 2024 mettait en évidence que 3% des lycéens avaient été victimes de plus de cinq atteintes physiques ou morales au cours de l’année scolaire. Plus inquiétant encore, 22% des lycéens ont déjà demandé de l’aide à une personne extérieure à la suite d’atteintes subies de manière régulière ou non.

Les conséquences du burn-out scolaire

Le burn-out scolaire n’est pas sans conséquence. Sur le seul plan physique, il peut entraîner l’apparition de migraines, accentuer la fatigue, affaiblir le système immunitaire, dégrader le sommeil… Sur un plan psychologique, le burn-out entraîne un état dépressif.

Les élèves touchés ont alors tendance à s’isoler, voire pour certains, à décrocher de leurs études. La démotivation et la fatigue initiant, comme souligné plus haut, un cercle vicieux aux multiples conséquences.

Comment prévenir le burn-out scolaire ?

Si le burn-out semble de plus en plus fréquent au lycée, il n’est pour autant pas impossible de s’en prémunir.

• Un bon sommeil et une hygiène de vie saine : bien dormir et bien manger. Ce n’est pas plus compliqué que ça. Bien sûr, tous les problèmes ne se règlent pas tout seul avec un sommeil de qualité et une alimentation équilibrée, mais cela permet de se reposer sur de bonnes bases. Le sport contribue d’ailleurs aussi à un bon équilibre.
• Une communication infaillible : il est important de parler de ses problèmes. Que ce soit aux parents ou aux membres de l’équipe éducative. Se sentir écoutés et compris aide beaucoup à prévenir le burn-out, y compris lors de l’apparition des premiers symptômes.
• Bien gérer son temps : même dans les périodes les plus chargés au niveau scolaire, des moments de pause doivent être aménagés. Un bon équilibre entre le temps de travail, le temps de sociabilisation et les loisirs est crucial pour éviter le burn-out.

Agir immédiatement

Ceci étant dit, on a beau faire le maximum pour maintenir un équilibre sain, il n’est pas toujours facile d’y parvenir. Le plus important est alors d’en parler. Le burn-out appelle l’isolement et quand les premiers signes commencent à se manifester, le simple fait de partager ses angoisses, ses doutes et ses peurs peut contribuer à améliorer la situation.

Il est aussi nécessaire de ne pas trop se mettre la pression. Le monde ne va pas s’écrouler si vous prenez le temps de faire une pause pour analyser la situation, en parler autour de vous et tenter de repartir sur de bonnes bases. Les professeurs, l’équipe de la vie scolaire, vos amis et bien sûr votre famille sont là pour vous aider à faire face aux difficultés. Bien souvent, il manque juste un peu de recul pour s’apercevoir qu’il existe une ou plusieurs solutions.

Crédit photo : Vasilis Caravitis-Unsplash