Tout savoir sur le burn-out scolaire

Fatigue physique et mentale, stress chronique, insomnies… Les symptômes du burn-out scolaire sont sans équivoque. Selon une étude menée par des chercheurs en psychologie de l’université de Rennes en 2019, 45 % des étudiants seraient concernés.

Comment soigner le burn-out scolaire ou, mieux encore, le prévenir ? Comment clairement l’identifier et le comprendre ? Vivre au Lycée vous donne tous les conseils. 

Le burn-out scolaire : les signes

La fatigue fait partie du quotidien des jeunes, qu’ils soient lycéens ou étudiants. Plus on avance dans les études et plus la pression peut être grande. Une pression à laquelle tout le monde ne réagit pas de la même façon. Pour autant, la fatigue ne signifie pas forcément que l’on souffre de dépression ou qu’on est en train de faire un burn-out.

En revanche, quand la fatigue physique s’accompagne également d’un épuisement mental, et que le tout devient chronique, il est temps de tirer la sonnette d’alarme. Ces symptômes vont de pair avec un stress accru qui lui-même est responsable de la fatigue. Autrement dit, tomber dans le burn-out revient à se retrouver prisonnier d’un cercle vicieux dont il est difficile de s’extraire.

Plus globalement, même si cela peut varier d’une personne à l’autre, le burn-out scolaire se traduit par :

• Une grande fatigue physique ;
• Un épuisement mental et émotionnel (on pleure sans raison ou à la moindre contrariété, on est à fleur de peau…) ;
• Un stress intense ;
• Des troubles du sommeil ;
• Des troubles alimentaires, etc.

En cela, le burn-out peut avoir d’importantes conséquences. Quand on souffre, forcément, on ne parvient plus à se concentrer et les notes s’en ressentent. Des notes en chute libre qui alimentent elles-mêmes le burn-out. Toujours ce fameux cercle vicieux… Le burn-out peut aussi aller de pair avec un isolement social qui, lui non plus, n’arrange rien.

Les causes du burn-out

Le burn-out scolaire peut avoir plusieurs causes. Les plus fréquentes sont les suivantes :

• Une trop grande pression : les élèves peuvent être soumis à une grande pression ou en tout cas ressentir une trop grande pression. Cette pression est parfois relative aux attentes des professeurs ou des parents ou provient simplement de l’élève lui-même, qui se fixe des objectifs trop ambitieux ;
• Trop de travail : le trop-plein de devoirs, ou en tout cas l’incapacité à bien s’organiser, peut favoriser l’apparition d’un important stress ;
• La solitude : le burn-out profite de l’isolement. Quelqu’un d’épanoui et de bien entouré, qui peut se confier quand il en a besoin, sera toujours mieux armé pour faire face aux petites baisses de régime qui, alors, ne se transformeront pas en burn-out ou en dépression ;
• Le harcèlement scolaire : un élève qui doit faire face au harcèlement quotidiennement devient une proie facile pour le burn-out scolaire ;
• Un rythme de vie trop intense : les élèves qui ne dorment pas assez, ou en tout cas pas assez bien, qui s’alimentent mal ou qui ne font pas de sport peuvent sans le savoir poser les fondations pour un potentiel burn-out ;
• L’orientation : la pression liée à l’orientation, au lycée, est réelle et peut générer un grand stress. Il est donc primordial de bien s’entourer et d’échanger avec l’équipe éducative pour bien s’orienter et offrir à son avenir un maximum de clarté. Car qui dit clarté, dit forcément sérénité.

Les conseils pour prévenir le burn-out scolaire

Il est heureusement possible de prévenir le burn-out scolaire. Il convient tout d’abord de communiquer. Quand on ressent une difficulté, quelle qu’elle soit, il faut en parler. En parler à ses amis, à ses parents, à sa famille et bien sûr à ses professeurs.

Concernant le trop-plein de travail, il est recommandé d’apprendre à gérer son temps de manière efficace. Et, encore une fois, il existe des méthodes que l’équipe éducative peut tout à fait communiquer. Toujours concernant le temps et sa gestion, il convient de ne pas surcharger son quotidien inutilement et d’essayer de conserver un temps suffisant pour le repos et donc le sommeil mais aussi pour les loisirs. Au fond, tout est question d’équilibre : un temps pour le travail, un temps pour les loisirs et si possible pour le sport, qui est un excellent anti-stress, et un temps pour le repos.

Prévenir le burn-out scolaire équivaut aussi à tenter de trouver un bon équilibre. Et qui dit équilibre dit à la fois vie sociale et familiale satisfaisante mais aussi alimentation équilibrée et mode de vie sain, avec, comme souligné plus haut, une activité sportive.

Enfin, il faut savoir que le burn-out scolaire adore les jeunes qui se fixent des objectifs trop ambitieux. Pour le contrer efficacement, il faut donc se fixer des limites. Une chose après l’autre. Il est impossible d’aller plus vite que la machine. Prenez le temps de bien vous orienter et demandez de l’aide. Fixez-vous des minis objectifs pour profiter de la satisfaction de les atteindre en cours d’année. Ne soyez pas trop sévère envers vous-même et autorisez-vous des échecs. Le tout est de ne pas se laisser abattre !

Sortir du burn-out scolaire

Apprendre à gérer son stress dès le lycée est utile pour entrevoir sereinement son avenir et mieux se préparer à la pression inhérente aux études supérieures. Malgré tout, si le burn-out est déjà là, il convient tout d’abord de se faire accompagner.

La communication est la clé. Il ne faut surtout pas rester isolé et il est important de confier ses craintes à quelqu’un d’autre. Il peut s’agir dans un premier temps d’un membre de l’équipe éducative, d’un professeur par exemple, de vos parents ou d’un ami. Il existe bien entendu des professionnels de santé qui disposent de tous les outils pour vous aider efficacement.

Il est aussi essentiel de procéder si besoin à un rééquilibrage alimentaire et de bien dormir. Le repos est primordial dans ce cas de figure. La pratique d’une activité relaxante, comme le yoga, peut aussi aider.

Dans tous les cas, il est crucial de rester attentif aux signes annonciateurs. Le burn-out scolaire n’arrive pas du jour au lendemain. Il peut en cela être court-circuité. Prendre le temps d’aller mieux est essentiel pour bien avancer et mener ses études dans les meilleures conditions possibles.

Crédit photo : Anthony Tran