Les vacances sont terminées. Cruelle réalité. Le moment est venu de ressortir le réveil et de se coucher (plus) tôt pour reprendre le chemin des cours. Mais justement, en parlant de réveil, comment retrouver un bon rythme de sommeil ?
Le sommeil obéit à plusieurs règles. Et si en principe il est conseillé de toujours adopter une routine, y compris pendant les vacances, en pratique, c’est bien sûr plus compliqué.
Avant de vous délivrer de précieux conseils pour vous permettre d’adopter un bon rythme de sommeil, intéressons-nous un peu au fonctionnement de ce dernier.
Nous dormons environ 1/3 de notre vie. Important, le sommeil est une fonction vitale du corps humain. Il nous permet de bien nous développer, joue un rôle dans l’assimilation des informations que l’on reçoit en journée, permet de réguler le stress et favorise bien sûr une meilleure récupération.
Une nuit de sommeil, pour un jeune adulte en tout cas, se déroule ainsi :
Il faut également savoir que la durée des différents stades est amenée à évoluer pendant la nuit. Le sommeil paradoxal par exemple est plus important en fin de nuit.
Le sommeil est donc indispensable à notre bon fonctionnement. Voici les principaux bénéfices qu’il offre :
Pendant les vacances, on ne va pas se mentir, on fait parfois un peu n’importe quoi. On se couche tard, on fait la grasse matinée… C’est normal. Pour autant, il est primordial de reprendre un bon rythme à la rentrée.
Le premier conseil consiste à ne pas attendre le jour de la rentrée pour reprendre les bonnes vieilles habitudes. On recommande d’adopter le rythme de sommeil adéquat au moins une semaine avant la reprise, voire même deux ! On se couche tôt et on se lève tôt, même si rien ne le justifie. Juste pour ré-habituer le corps !
L’autre conseil relève de l’alimentation. Car oui, le contenu de notre assiette influe aussi sur la qualité du sommeil. Il faut manger sainement et éviter les graisses, les excitants et les repas trop copieux le soir.
Les experts préconisent également de bannir les écrans de la chambre. Bye bye la console de jeu, la tablette, la télévision et même le smartphone. Rien de mieux qu’un livre ou un magazine pour préparer le corps au sommeil ! Il a d’ailleurs été prouvé que la lumière bleue émise par les appareils sus-nommés avait des effets néfastes sur le sommeil.
Enfin, nous pouvons aussi insister sur toutes les bonnes conditions à remplir pour retrouver les faveurs de Morphée quand vient la rentrée. Pour bien dormir, il faut dormir sur un matelas ni trop dur ni trop mou, avec un bon oreiller, dans une chambre à la bonne température (l’hiver arrive alors ne surchauffez pas votre chambre), dans des draps confortables et dans l’obscurité. Et si vous souffrez déjà de troubles du sommeil, que vous vous réveillez souvent par exemple ou que vous avez du mal à vous endormir, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Et ne sous-estimez pas le pouvoir de la sieste ! Très utile quand elle n’est pas trop longue (parfois, 10 à 20 minutes suffisent pour recharger les batteries à la mi-journée), la sieste peut faire des miracles pour redonner un bon coup de fouet entre midi et deux !
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